เก้าอี้สำนักงาน : แก้ปัญหาปวดหลัง

การนั่งเก้าอี้สำนักงาน เป็นเวลานานๆทำให้ปวดหลัง หรือทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้   เหตุผลก็คือการนั่งนั้นไม่มีการเคลื่อนไหวจึงทำให้เกิดการดึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขน และขา   นอกจากนั้นการนั่งยังสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังอีกด้วย ในการนั่งเก้าอี้สำนักงาน นานๆ คนส่วนใหญ่จะเริ่มหลังค่อม หรือไม่ก็นั่งเอนมากจนเกินไป   ท่านั่งผิดๆนี้ไปยืดเส้นเอ็นของสันหลังมากเกิน และกดข้อกระดูกสันหลังอีกด้วย   นานๆไป ท่านั่งผิดๆนี้จะทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังเกิดความผิดปกติ และปวดหลัง

 ขั้นแรกในการจัดเก้าอี้สำนักงาน ต้องดูจากความสูงของโต๊ะทำงานและส่วนสูงของคนนั่ง   และจัดเก้าอี้สำนักงาน ดังนี้:

1. ข้อศอก   เริ่มโดยการนั่งชิดโต๊ะทำงาน   ปล่อยให้ต้นแขนขนานกันลำตัว   วางมือบนโต๊ะ หรือคีย์บอร์ด   จัดความสูงของเก้าอี้สำนักงาน ให้ข้อศอกเป็นมุมฉาก

2. ต้นขา   ลองเอานิ้วมือสอดเข้าไประหว่างปลายเก้าอี้สำนักงาน และต้นขา   ถ้าต้นขากับเก้าอี้สำนักงาน ติดกันเกินไปให้หาที่วางเท้ามาเสริม   ถ้ามีช่องว่างมากเกินไปให้เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงาน ให้สูงขึ้น

3. น่อง   เมื่อนั่งหลังติดกับเก้าอี้สำนักงาน ช่องว่างระหว่างน่องและเก้าอี้สำนักงาน จะใหญ่ขนาดกำปั้น   ถ้าน่องติดเก้าอี้สำนักงาน ควรหาหมอนมาเสริมพนักพิง

4. หลังส่วนล่าง   นั่งให้ก้นและหลังติดกับพนักพิง   ควรมีการบุพนักพิงให้หลังแอ่นเล็กน้อยเพื่อป้องกันนั่งหลังค่อมหรือนั่งเอนจนเกินไป

5. ระดับสายตา   ระดับสายตาควรอยู่ที่กลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังส่วนบน

6. ที่วางแขน   จัดความสูงที่วางแขนให้ยกแขนและไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย

 

ถึงเก้าอี้สำนักงาน จะนั่งสบายแต่การนั่งนานๆก็ไม่ดีสำหรับสุขภาพของหลัง   พยายามลุกขึ้นมายืดเส้นสายทุกๆ 30 นาที เช่นเดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ   การเดินวันละ 20 นาทีจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วยต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น   และการยืดเส้นตลอดทั้งวันจะทำให้สุขภาพของข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อดีด้วย   นั่นจะช่วยลดความเครียดและทำให้สมาธิในการทำงานดีขึ้น